基礎代謝とは！
ダイエットと密接な関係があるのが基礎代謝！
基礎代謝が高いと太りにくいらしい！
人間は、食事量を変えなければ、加齢と共に太っていきます。年をとるごとに基礎代謝が落ちるためです。要は、加齢と共に基礎代謝として消費されるエネルギーが減るためです。そのため、同じ食事量なら太っていくわけです。この基礎代謝（BM：basal metabolism）とは、生命維持のために必要最低限の機能を維持するためのエネルギー代謝のことです。当たり前ですが、若い人の方が基礎代謝が高いわけです。
例えば、家で寝ているだけなのにお腹が減ることがあります。これがまさに基礎代謝でエネルギーが消費されている証拠なわけです。一般的に日常生活における運動によるエネルギー消費は、全体のほんの一部とされています。約7割が基礎代謝らしいです。効率的なダイエットには、運動による脂肪燃焼が欠かせませんが、実は基礎代謝アップこそ効率的なダイエットにつながるともいえるのです。
次に基礎代謝量のことを紹介します。最初は、成人男性・女性の1日あたりの（一般的な）基礎代謝量です。
成人男性：約1200～1600kcal
成人女性：約1000～1300kcal
20歳前の成長期の基礎代謝量！
男性：1500kcal
女性：1200kcal
40歳前後の基礎代謝量！
男性：1450kcal
女性：1150kcal
50歳前後の基礎代謝量！
男性：1400kcal
女性：1100kcal
加齢と共に基礎代謝量が落ちていくのが分かる思います。なお基礎代謝は、暑い時より寒い時の方が高いらしく、暑い地域に住んでいる人は基礎代謝が低く、寒い地域に住む人は高いそうです。基礎代謝量は、体温維持のために上がるそうですね。
また、冬に太る方は基礎代謝が低いためといわれ、夏バテで食事量が落ちているのに痩せないのも基礎代謝が低いためといわれています。
次に体格と基礎代謝量の関係です。毎日運動して筋肉量が多い人は、冬に基礎代謝が働いてエネルギー消費することで体温を保つそうです。逆に運動が苦手で筋肉が少ない人は、基礎代謝量も少なく、体に脂肪を蓄えることで体温を保とうとするわけです。基礎代謝の低い人が冬に太る理由がここにあるわけです！
さらに食生活の偏り、無理なダイエット、慢性的な栄養不足や栄養失調症の方などは、基礎代謝量が通常よりも10％～30％低下しているというデータがあるそうです。過度な食事制限による無理なダイエットのデメリットがここに隠されているといえます。ダイエット食品を選ぶ場合、低カロリーは良いとしても、低栄養では効果的に痩せていかない恐れもあるわけですね！
さらに体調不良の場合、例えば風邪で発熱して体温が高い時は、基礎代謝も高くなるらしく、一般的に体温が1度上がると基礎代謝が13％増加するなんて話です！このようにみていくと基礎代謝アップがダイエットに欠かせないことが理解できると思います。無理なダイエットや低栄養は、基礎代謝を低くしてしまうこともあるわけです！十分注意したいところです！
