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リバウンドしないダイエット方法とは!

体重維持に欠かせない基礎代謝アップ!

単に体重を落とすだけなら、低カロリーなダイエット食品を夕食に置き換えるれば、摂取カロリーが減るので痩せる効果が期待できます。しかし、夕食を通常のメニューに戻すと体重も元に戻ったりすることがあります。要は、リバウンドしてしまうことがあります。リバウンドさせないためには、ちょっとしたコツがあるのです!リバウンドしない(させない)ダイエット方法について紹介します!

リバウンドする理由!
基礎代謝アップならジョギング! 落とした体重を維持できない理由の1つに、基礎代謝が低いことが挙げられます。例えば、低カロリーのダイエット食品をカロリーが高くなりがちな夕食に置き換えれば、摂取カロリーが減るのでダイエット効果が期待できます。しかし、ダイエット食品から通常の食事に戻すと体重が元に戻る(リバウンド)ことがあります。中には、痩せた体重を維持することができる方もいますが、リバウンドする方との一番の違いは基礎代謝量の違いといえます。リバウンドする方は、基礎代謝が低いために痩せた体重を維持することができないわけです。

基礎代謝を上げるには、どうしたらいいのか?
そこで痩せた体重を維持するために基礎代謝アップが欠かせないわけです。簡単にいえば、運動やエクササイズをして筋肉量を増やすわけです。ダイエット食品を利用しているときから、運動やエクササイズをしていれば、ダイエット食品から通常の食事に戻しても痩せた体重を維持しやすいわけです。基礎代謝を上げることは、『太りにくい、痩せやすい』体質に改善することを意味しています。リバウンドしない(させない)効果的なダイエット方法がここにあるわけです。

実際問題、ダイエット食品を活用して痩せる方は、非常に多いといえます。しかしその反面、止めるとリバウンドしてしまう方も多いのです。効果的にダイエットをするなら、ダイエット食品と運動などを組み合わせることがキレイに痩せるコツといえます!

ダイエット食品を選ぶ上で気をつけること!

短期ダイエットならダイエットクッキーが人気!
例えば、長くても1ヶ月程度な短期ダイエットの場合、ダイエットクッキーなどが便利かもしれません。管理人も経験があるのですが、ダイエットクッキーは、短期ダイエットに最適といえます。ただ、ダイエットを選ぶ場合、訳アリ(割れ)などの場合には、気をつけたいところです。できれば1食分が1袋になっているタイプがオススメ!1食分が1袋になっていないと、『おやつ』感覚になってしまうこともあり、つい食べ過ぎてしまうためです。さらにダイエットクッキーには、満腹感を得るために『おから』や栄養豊富な豆乳が配合されているケースが多いです。特に『おから』配合のダイエットクッキーは、食べるときに水分を一緒に補給するのがポイントです。そうしないと満腹感が得られないためです。水分を摂らないと、逆に空腹感に襲われるので注意しましょう!

1ヶ月以上と長期にわたるダイエットをする場合!
例えば、数ヶ月かけて10キロ以上のダイエットに取り組む場合、栄養豊富なダイエット食品を選ぶことがポイントです。特にダイエットにおいて、栄養バランスが好ましくないと代謝にも関係してきます。効果的にキレイに痩せることを考えるなら、マイクロダイエットなど栄養豊富で種類も多いダイエット食品を選ぶ方が飽きずに続けられます。栄養バランスに悪いダイエット食品を長く続けても、飽きてしまったりして、効果的に痩せることができないこともあるので注意したいところです。

運動における消費カロリー!
ジョギングの消費カロリーを(1)とした場合、他の運動の消費カロリーはどのぐらい?
水泳のクロール(1.5)、エアロビクス(1/2)、ヨガ(1/3)、ウォーキング(1/3)

運動をする場合、いきなりジョギングをしても足を痛めてしまったりします。最初は、ウォーキングなどからはじめて、最終的にジョギングをするくらいの方がいいかもしれません。脂肪燃焼効果を期待するなら、やはりジョギングが手っ取り早かったりします。なお、家事や散歩でもカロリー消費が期待できるのですが、ダイエット効果が期待できるかというと少し頼りないかもしれません。毎日、適度な運動で汗をかくようにすると、むくみや便秘が改善されたりするので、結構オススメです!

ダイエット食品と適度な運動を組み合わせて、リバウンドしない『太りにくい』体を作ろう!


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